(3) 腹式呼吸 適度な運動は、ストレスを和らげて過敏性腸症候群の改善に役立ちます。 特に便秘解消には、腹筋や足腰を使う体操が効果的です。 ちょっとした時間を利用して、誰でも簡単にできる運動をご紹介します。 毎日少しずつ継続して行いましょう。 その場で足踏みするだけの簡単な運動。効果を高めるポイントは、ももを直角に上げ、腕をしっかり振ること。テレビを見ながらや、音楽に合わせて行うなど、楽しみながら運動するのが、継続するコツです。 おなかの調子をよくするには、腹筋をきたえるのも大切。おなかにグッと力を入れてへこませるだけでも、十分効果があります。 息を吸いながらおなかをグッとへこませて5秒間数え、息を吐きながらすーっと力を抜きます。いつでもどこでもできるので、一度に3〜5回を、気がついたときに行いましょう。 1　2　3　4