(2) 入浴法 (4) 適度な運動を日課に 気持ちを落ち着かせてリラックスするには、腹筋を使って、深く吸って長く吐く腹式呼吸で深呼吸をするのが効果的です。 慣れないと難しいので、あおむけに寝て練習するとうまくできます。おへその下あたりに両手を当てて目を閉じます。鼻からたっぷりと息を吸います。手で押さえている辺りに空気が入っていくのをイメージしながら行うと、腹筋を上手に使えます。 次に、口からゆっくりと息を吐ききります。 これをゆっくりとくり返します。 毎晩、布団に入ったら、寝る前にこの腹式呼吸を行ってリラックスする時間を持ちましょう。その日のストレスからだんだんと心が解放されていきます。そのまま眠ってしまってもＯＫ。 緊張しているとき、不安やイライラがあるときは、無意識に呼吸が浅く早くなってしまいます。 そんなときは、腹式呼吸が効果的。立ったままの状態で、下腹に手を当てて2〜3回深呼吸するだけで、気持ちがすーっとおだやかになります。 1　2　3　4