乱れた自律神経を整え、リラックスするために効果的なのが、自律訓練法。自分に暗示をかけて、全身の筋肉をリラックスさせます。ふだんの生活の中で続けていくと、自律神経のバランスが整い、筋肉の緊張が解けて、血行が促進され、おなかの調子の改善にも役立ちます。
楽な服装になり、静かな、自分が落ち着ける場所で、あおむけに寝ます。
両手両足の力をだらんと抜き、目を閉じて、ゆったりと呼吸します。
次の言葉を、心の中でゆっくりとくり返します。全身の力は抜いたままで、無理にイメージしようと焦らないのがポイントです。
自然に気持ちが落ち着くのを待ちます。
自然に、手足がなんとなく重だるく感じるのを待ちます。
自然に、手足がなんとなく温かく感じるのを待ちます。
自然に、心臓が穏やかに規則正しく打っているのを感じます。
自然に楽に呼吸をしているのを感じます。
おなかが、ほわ〜っと温かく感じるのを待ちます。
ひたいがひんやり涼しく感じるのを待ちます。
両手を握ったり開いたりする。
ひじを曲げたり伸ばしたりする。
大きく伸びをする。
深呼吸を２〜３回する。
ゆっくりと目を開ける。
※
最初のうちは、うまくイメージできなくても焦らないこと。練習するうちに、だんだんと自然にイメージできるようになります。うまくできないときは、心療内科などで専門家の指導を受けましょう。
