(1) 食事のポイント (3) とりたい食品、控えたい食品 症状に合わせて、上手に食事をとりましょう。 ただし、気にしすぎてかえってストレスになってしまうようでは逆効果。 あまり神経質になりすぎないようにしてください。 栄養バランスのよい食事を腹八分目にとる 下痢・便秘両方を改善する食物繊維をたっぷりとる 刺激物、冷たいものは控えめに 冷たいもの、脂っこいもの、豆類、牛乳、炭酸、カフェイン、辛いものは避ける 野菜は筋の少ないものを細かく刻むか煮込んで食べる 食物繊維をたっぷりとる 温かい飲み物を少しずつこまめに飲んで、水分補給 炭酸、たばこ、発酵しやすい豆類を控える 肉類は控えめに 食物繊維を含む野菜、納豆、ヨーグルトを多めにとる ゆっくりよくかんで食べる 1　2　3